Друзья, мы ввели новый формат в ведение наших социальных сетей, и сегодня запускаем рубрику #КЦМ_ПОЛЕЗНОЕ , здесь Вы сможете найти советы от наших специалистов на все случаи жизни.
И начать данную рубрику мы хотим с одной из популярных тем: «Как справиться с тревогой?»
Для начала, давайте определимся, что скрывается под этим понятием:
Тревога — эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы. В то время как страх является базовой эмоцией человека, связанной с инстинктом самосохранения, и появляется непосредственно в момент опасности.
В нормальном состоянии функция самосохранения побуждает к действию, но случаются и моменты апатии, когда тревога усиливается.
Большое влияние на формирование тревоги оказывает наш образ жизни. Например, мы чаще испытываем тревожные состояния, если постоянно зависаем в телефоне или смотрим новости по телевизору. Цифровой прогресс, безусловно, сделал нашу жизнь быстрее и лучше, но за этот комфорт мы платим дополнительным уровнем стресса, новыми страхами и комплексами.
Старайтесь минимизировать количество часов, проведенных в интернете. Гуляйте на свежем воздухе, читайте, занимайтесь йогой, готовьте, рисуйте, займитесь рукоделием, вспомните давно забыто хобби и т.д. Вариантов, на самом деле больше, чем может показаться. Главный принцип, сместить фокус контроля на себя, на своё состояние. Не стоит наращивать внутреннюю агрессию, погружаясь в ситуации глобального значения, где вы чаще всего бессильны. Не надо нагнетать обстановку, провоцируя тем самым напряжённое состояние у людей, которые находятся в вашем окружении. Соблюдайте режим сна, ведь именно во сне вырабатывается гормон роста, который отвечает за восстановление нашего организма, в том числе и нервной системы. Особенно, если мы ложимся до 12 часов ночи. Давно доказано, что регулярные недосыпания провоцируют негативные эмоции, а также увеличивается рост недоверия к окружающим и агрессия. Исследования говорят и том, что не всегда бессонница является следствием психических расстройств, порой именно недосып провоцирует появление психологических проблем. Учитесь переключаться от одного вида деятельности к другому — например, от физической нагрузки к умственной. Так, когда вы занимаетесь спортом, идет восстановление функций головного мозга за счет поступления кислорода. А при умственной нагрузке восстанавливается мышечная система за счет улучшения кровотока в мышцах. Простое чередование работы и учебы с небольшим количеством физической нагрузки наладит работу обменных процессов организма, а вместе с этим ускорит восстановление нервной системы, способствуя ее укреплению. Если, после прилагаемых усилий, ваша тревожность не проходит, обратитесь к психологу - так, вы быстрее сможете разобраться в себе и решить внутренние проблемы. Не забывайте о том, что ваше здоровье - самая ценная вещь и обращение к специалисту - поступок, который вы делаете, прежде всего, для себя.
Напоминаем, что консультации в нашем Центре бесплатны, чтобы воспользоваться услугами психолога необходимо заполнить заявление на оказание услуг. Информация о личных данных строго конфиденциальна.
Для заполнения документов вам понадобится:
Паспорт и СНИЛС (если консультация необходима взрослому) Паспорт, СНИЛС взрослого, свидетельство о рождении и СНИЛС ребенка (если консультация необходима несовершеннолетнему)
Обращаем внимание на то, что в нашем Центре ведется предварительная запись на консультации по телефону: +7 (3852) 55-12-88.
Специалисты первичного приёма с радостью ответят на возникшие вопросы, помогут подобрать удобное время и день для встречи с психологом.
Адрес Кризисного центра для мужчин: г.Барнаул, ул. Г.Исакова, 113е.
